Seasonal Affective Disorder - Cara Mengatasi The "Musim dingin Blues"

Seasonal Affective Disorder - Cara Mengatasi The "Musim dingin Blues"

Sebagai pendekatan musim dingin, kita tampaknya terganggu oleh dua realitas baru - hari lebih dingin dan mereka mendapatkan lebih pendek. Berurusan dengan dingin relatif mudah, menambahkan lebih lapisan pakaian, meringkuk dalam selimut, mengambil mandi air hangat, dll Namun, berurusan dengan hari semakin pendek bisa lebih bermasalah. Untuk beberapa individu mereka tidak hanya menderita dari kurangnya motivasi yang banyak individu menghadapi selama ini tetapi mereka juga menderita gangguan afektif musiman atau SAD. Jadi apa SAD sebenarnya?

SAD adalah jenis depresi yang berulang setiap tahun, biasanya dimulai pada musim gugur dan terus di sepanjang musim dingin. (Catatan: meskipun ada kasus semi / musim panas SAD, artikel ini akan fokus pada musim gugur / musim dingin SAD). Beberapa gejala yang terkait adalah depresi, perasaan putus asa, kecemasan, kehilangan energi, oversleeping, keinginan untuk karbohidrat, berat badan, kehilangan minat dalam kegiatan saat ini, dan sulit berkonsentrasi. Dan sementara memiliki subset dari gejala ini untuk satu atau dua hari ini benar-benar normal, memiliki gejala-gejala ini untuk beberapa hari berturut-turut tidak.

Jadi apa yang menyebabkan SAD di tempat pertama? Ada sejumlah alasan yang berbeda mengapa Anda mungkin akan terpengaruh oleh SAD, tetapi alasan paling umum terutama selama musim dingin adalah bahwa hari-hari mendapatkan lebih pendek sehingga berarti banyak kurang sinar matahari di siang hari. Bagaimana kurangnya sinar matahari mempengaruhi suasana hati Anda? Hal ini berkaitan dengan keseimbangan serotonin produksi melatonin. Serotonin adalah neurotransmitter (berasal dari asam amino triptofan) terletak di saluran pencernaan Anda, sistem saraf pusat, dan trombosit. Hal ini umumnya terkait sebagai "merasa baik" neurotransmitter karena sering menurun pada individu yang menderita depresi. Neurotransmitter tertentu juga peka cahaya dalam yang dirangsang oleh cahaya terang (berpikir sinar matahari!) Melatonin di sisi lain adalah hormon yang paling dikenal untuk sifat-sifatnya dalam membantu tidur dan dirangsang oleh gelap. Jadi sekarang bayangkan hari mendapatkan lebih pendek, sehingga ada sedikit sinar matahari pada siang hari, kurang stimulasi serotonin (Anda "merasa neurotransmitter yang baik"), tetapi ada lebih gelap sehingga rangsangan lebih dari melatonin ("hormon tidur" Anda). Dengan kombinasi yang Anda berakhir lebih lelah dan kurang bahagia = predisposisi sempurna untuk SAD. Tidak heran begitu banyak orang dari SAD!

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah SAD atau setidaknya membantu dengan manajemen SAD? Metode yang paling populer untuk mencegah / mengobati SAD menggunakan fototerapi (terapi cahaya atau). Yang berarti membuka diri untuk "lampu SAD" hal pertama di pagi hari, waktu yang kita biasanya akan terkena cahaya selama musim panas (atau hari lagi) untuk memungkinkan tubuh kita untuk mematikan produksi melatonin dan serotonin mengaktifkan produksi kami. Namun perlu dicatat, bahwa Anda tidak dapat mencapai hal ini dengan sembarang jenis lampu. Anda benar-benar harus memiliki lampu yang memiliki spektrum cahaya yang tepat untuk meniru sinar matahari benar agar efektif. Selain menggunakan lampu SAD, diet dapat memainkan peran yang sangat besar dalam mengatur suasana hati (serta meningkatkan produksi serotonin). Dalam hal ini, makan makanan yang kaya tryptophan dapat membantu dalam produksi serotonin seperti yang diperlukan dalam produksinya. Makanan tinggi triptofan meliputi: ikan, unggas, kedelai (memilih non-GMO), dan domba. Juga penting memastikan bahwa Anda makan makanan tinggi vitamin B3, B5, B6 dan metionin (asam amino) karena molekul ini diperlukan membantu membuat konversi triptofan menjadi serotonin. Makanan tinggi B3, B6 dan metionin termasuk unggas, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, sementara makanan tinggi B5 termasuk alpukat dan yogourt (jika ditoleransi).

Jika Anda mengikuti panduan ini diet dan menggunakan lampu SAD dan masih tidak bisa mengelola gejala atau tertarik untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang bagaimana mengatasi SAD, hubungi Dr V untuk memesan janji.